Профилактические меры при остеохондрозе.

Все профилактические меры направлены на уменьшение нагрузки в повседневной жизни и при выполнении работы на рабочем месте. Следует равномерно распределять нагрузку на все отделы позвоночника, все виды работы выполнять без резких движений и наклонов. Выполнение работы должно сочетаться с перерывами и изменениями длительных вынужденных поз.
• Ежедневно занимайтесь физической культурой, выберете комплекс гимнастических упражнений для укрепления мышц всех отделов позвоночника. Все упражнения должны быть назначены специалистом после тщательного обследования больного.
• Следует избегать сквозняков, частых переохлаждений, сырых помещений. В зимнее время необходимо носить поясничный пояс.
• Очень важно следить за лечебным питанием, не допускать повышение веса за пределами физиологической нормы. Лишний вес усиливает нагрузку на позвоночник и способствует развитию остеохондроза.
• Исключите вредные привычки: злоупотребление алкогольными напитками и употребление никотина, которые нарушают обменные процессы в организме.
• Старайтесь меньше находится в сидячем положении. Если у вас сидячий вид работы, старайтесь находить время для паузы или выполнения гимнастических упражнений. Можно просто пройтись, расслабиться.
• Если вы поднимаете груз выше вашего роста, для равномерного распределения нагрузки на позвоночник, следует держать ноги на одной линии на расстоянии стопы.
• Для перенесения грузов обеими руками на большое расстояние следует при поднятии груза немного присесть, выпрямить колени, а потом продолжить движение. Необходимо следить, чтобы более тяжёлый груз всё время не нести в одной руке, который может вызвать сдавливание диска в одну сторону.
• При перемещении груза на короткое расстояние, силовые движения делайте на выдохе при положении ног на одной линии без резких наклонов в сторону.
• Если вы переносите груз в одной руке, то поднятие его происходит немного присев с расположением как можно ближе к боковой стороне бедра. Находите время для паузы при длительном исполнении работы.
• При исполнении профессиональной работы, которая повязана с длительным пребыванием в вынужденной позе, на примере маляра у которого часто поднятая рука или наклон головы, следует чаще менять положение тела или делать небольшие паузы.
• Не поднимайте ничего на вытянутых руках, не увеличивайте нагрузку на позвоночник. Держите груз как можно ближе к телу.
• Не стыдитесь просить помощи при перенесении тяжёлых грузов. Проще попросить о помощи при перенесении груза, чем потом о помощи об уходе.
• Сон встречайте на жёсткой кровати, лёжа на спине. Если вы лежите на боку , то следите, чтобы голова не была резко согнутой. Подбирайте подушку небольшой толщины, если можете то на валике.
• Находясь долго в постели часто меняйте положение тела, чем улучшите кровоснабжение внутренних органов, головного мозга.
• По возможности делайте массаж мышц спины, поясницы, шеи и груди.
• Раз в неделю необходимо навещать сауну или парную, которые являются естественным способом очистки организма от солей, улучшения обменных процессов, снижение лишнего веса.

Ctrl

Enter

Р—Р°РјРµС‚РёР»Рё РѕС€Р«Р±РєСѓ

Р’С‹РґРµР»РёС‚Рµ С‚РµРєСЃС‚ Рё РЅР°Р¶РјРёС‚Рµ Ctrl+Enter

Вернуться назад

РњС‹ РІ

[rating-type-4]

[/rating-type-4]

РљРѕРјРјРµРЅС‚Р°СЂРёРё (0)

Р”РѕР±Р°РІРёС‚СЊ