ѕоследние новости

ѕрофилактические меры при остеохондрозе.

ѕрофилактические меры при остеохондрозе.
¬се профилактические меры направлены на уменьшение нагрузки в повседневной жизни и при выполнении работы на рабочем месте. —ледует равномерно распредел€ть нагрузку на все отделы позвоночника, все виды работы выполн€ть без резких движений и наклонов. ¬ыполнение работы должно сочетатьс€ с перерывами и изменени€ми длительных вынужденных поз.
Х ≈жедневно занимайтесь физической культурой, выберете комплекс гимнастических упражнений дл€ укреплени€ мышц всех отделов позвоночника. ¬се упражнени€ должны быть назначены специалистом после тщательного обследовани€ больного.
Х —ледует избегать сквозн€ков, частых переохлаждений, сырых помещений. ¬ зимнее врем€ необходимо носить по€сничный по€с.
Х ќчень важно следить за лечебным питанием, не допускать повышение веса за пределами физиологической нормы. Ћишний вес усиливает нагрузку на позвоночник и способствует развитию остеохондроза.
Х »сключите вредные привычки: злоупотребление алкогольными напитками и употребление никотина, которые нарушают обменные процессы в организме.
Х —тарайтесь меньше находитс€ в сид€чем положении. ≈сли у вас сид€чий вид работы, старайтесь находить врем€ дл€ паузы или выполнени€ гимнастических упражнений. ћожно просто пройтись, расслабитьс€.
Х ≈сли вы поднимаете груз выше вашего роста, дл€ равномерного распределени€ нагрузки на позвоночник, следует держать ноги на одной линии на рассто€нии стопы.
Х ƒл€ перенесени€ грузов обеими руками на большое рассто€ние следует при подн€тии груза немного присесть, выпр€мить колени, а потом продолжить движение. Ќеобходимо следить, чтобы более т€жЄлый груз всЄ врем€ не нести в одной руке, который может вызвать сдавливание диска в одну сторону.
Х ѕри перемещении груза на короткое рассто€ние, силовые движени€ делайте на выдохе при положении ног на одной линии без резких наклонов в сторону.
Х ≈сли вы переносите груз в одной руке, то подн€тие его происходит немного присев с расположением как можно ближе к боковой стороне бедра. Ќаходите врем€ дл€ паузы при длительном исполнении работы.
Х ѕри исполнении профессиональной работы, котора€ пов€зана с длительным пребыванием в вынужденной позе, на примере мал€ра у которого часто подн€та€ рука или наклон головы, следует чаще мен€ть положение тела или делать небольшие паузы.
Х Ќе поднимайте ничего на выт€нутых руках, не увеличивайте нагрузку на позвоночник. ƒержите груз как можно ближе к телу.
Х Ќе стыдитесь просить помощи при перенесении т€жЄлых грузов. ѕроще попросить о помощи при перенесении груза, чем потом о помощи об уходе.
Х —он встречайте на жЄсткой кровати, лЄжа на спине. ≈сли вы лежите на боку , то следите, чтобы голова не была резко согнутой. ѕодбирайте подушку небольшой толщины, если можете то на валике.
Х Ќаход€сь долго в постели часто мен€йте положение тела, чем улучшите кровоснабжение внутренних органов, головного мозга.
Х ѕо возможности делайте массаж мышц спины, по€сницы, шеи и груди.
Х –аз в неделю необходимо навещать сауну или парную, которые €вл€ютс€ естественным способом очистки организма от солей, улучшени€ обменных процессов, снижение лишнего веса.

Ctrl
Enter
–Ч–∞–Љ–µ—В–Є–ї–Є –Њ—И–Ђ–±–Ї—Г
–Т—Л–і–µ–ї–Є—В–µ —В–µ–Ї—Б—В –Є –љ–∞–ґ–Љ–Є—В–µ Ctrl+Enter
¬ернутьс€ назад
–Ь—Л –≤
[rating-type-4]
[/rating-type-4]
–Ъ–Њ–Љ–Љ–µ–љ—В–∞—А–Є–Є (0)
{jsfiles}