Лечебная физкультура при остеохондрозе.

Все гимнастические процедуры должны проводиться только после лабораторного обследования. Весь комплекс упражнений, в которых лежит принцип естественных движений тела человека, основан на профилактику и лечение остеохондроза. Физические упражнения должны укрепить мышцы, которые поддерживают позвоночник, смягчают вибрацию во время ходьбы, и препятствуют травмирования дисков во время резких движений или поворотов. Так как позвоночник состоит из шейного, грудного и поясничного отдела, для которых существуют индивидуальный набор гимнастических процедур. При выполнении упражнений следует придерживаться некоторых правил
- Следует удержаться от выполнения физических упражнений в период обострения заболевания, в период ощущения болевых приступов.
- Упражнения не должны вызывать болевые ощущения. Присутствие болевого синдрома свидетельствует о неправильному подбору гимнастических движений, которые необходимо заменить на более щадящие.
- Все упражнения необходимо выполнять совместно с правильным дыханием и должны чередоваться с паузами для расслабления.
- Движения при проведении физических упражнений следует проводить в щадящем режиме без резких движений и наклонов.

Лечебные упражнения при шейно-грудном остеохондрозе.

• Положение тела стоя или сидя. Склоняют голову, как можно ниже опускают подбородок по направлению груди, затем медленно отводят назад, чтобы взгляд был устремлён вверх. Все повторения проводят в медленном темпе с небольшими паузами в течении несколько минут.

Лечебная физкультура при остеохондрозе.

• Исходное положение стоя или сидя. Ладонью правой руки давим на область лба с сопротивлением головы. Упражнение повторяют в течении несколько секунд с таким же временным перерывом.

• Положение тела стоя или сидя. Проводим давление ладонью руки в область щеки с одновременным ответным давление со стороны головы. Потом повторяем следующей рукой. Давление каждой рукой проводят в течении 10 секунд, повторяя 10 раз.

Лечебная физкультура при остеохондрозе.

• Положение, стоя, руки и голова опущены вниз. На вдохе упирается в торец двери по всей длине позвоночника с одновременным подъёмом головы и отводом плеч до момента пока макушка не дотронется дверного торца, а плечи не будут максимально отведены. При выдохе необходимо возвратиться в исходное положение. Повторяем 10 раз с перерывом между упражнениями несколько секунд.

Лечебная физкультура при остеохондрозе.

• Положение, сидя, ноги на ширине плеч, руки опущены и скрещены в замок. Для укрепления мышц шеи спины, улучшения кровообращения при вдохе следует провести наклоны головы и туловища в сторону, на подобие игрушки “ ванька-встанька” , а при выдохе возвращаемся в исходное положение. Затем повторяем наклоны в другую сторону.
Весь комплекс гимнастических упражнений проводят в хорошо проветренном помещении. Кроме того для выполнения упражнений не требуется специальных приспособлений или условий и их можно считать, как базовые для более сложных упражнений. Все движения должны выполнятся без усилий в невысоком темпе, чтобы исключить болевые ощущения. Количество повторений зависит от индивидуальных особенностей больного.

Лечебные упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе.

• Положение, лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Затем ладоней правой руки совершаем давление на колено левой ноги, с одновременным ответным движением со стороны ноги. Затем повторяют упражнение другой рукой и другим коленом. Между упражнениями делайте паузы в течении 10-15 секунд.
Количество упражнений и длительность проводимого упражнения зависит от индивидуальных особенностей больного.

Лечебная физкультура при остеохондрозе.

• Для укрепления мышечного корсета, улучшения подвижности позвоночника, тазобедренных и коленных суставов совершаем следующее упражнение. Положение, лёжа на спине. Одновременно подтягиваем коленные суставы к груди, а голову к коленям, схватив их руками. Затем совершаем качательные движения лёжа на спине. Повторяем 4-5 раз.

Лечебная физкультура при остеохондрозе.

• Положение, лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнутые в коленях, стопы на полу. При вдохе поднимаем таз, а при выдохе опускаем в исходное положение. Повторите 5-10 раз.

• Положение, лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги слегка согнутые. При выдохе одновременно поворачивайте вправо голову и туловище, а ноги влево. Оставайтесь в этой позе 4-5 секунд. Затем при вдохе возвращаемся в исходное положение Потом меняем направление движение туловища и ног . Следует помнить, что при выполнении упражнения не доводить до болевых ощущений. Повторите упражнения 8-10 раз.

Ctrl

Enter

Р—Р°РјРµС‚РёР»Рё РѕС€Р«Р±РєСѓ

Р’С‹РґРµР»РёС‚Рµ С‚РµРєСЃС‚ Рё РЅР°Р¶РјРёС‚Рµ Ctrl+Enter

Вернуться назад

РњС‹ РІ

[rating-type-4]

[/rating-type-4]

РљРѕРјРјРµРЅС‚Р°СЂРёРё (0)

Р”РѕР±Р°РІРёС‚СЊ